5 étel a szív egészségéért
Akár az évekig folytatott egészségtelen étkezés nyoma látható deréktájon, akár csak a diéta áthangolásáról van szó, javaslunk négy, a szívünk egészségének érdekében követendő lépést. Ha megismerjük, mely ételekből ehetünk többet és melyek fogyasztását korlátozzuk, már a szív-egészség megőrzésének útjára léptünk. A Mayo Clinic US munkatársaitól 1.
Kontrolláljuk az ételadag mennyiségét! A mennyiség ugyanolyan fontos, mint a tartalom. Az éttermekben felszolgált adagok is gyakran meghaladják a szükséges mennyiséget.
Használjunk kisebb tányért vagy tálat, hogy kontrollálhassuk az adagokat. Együnk nagyobb adagot az alacsony kalóriatartalmú, tápértékben gazdag ételekből, mint gyümölcsök, zöldségek, és kisebb adagokat magas kalória- és nátriumtartalmú ételekből, mint a finomított, feldolgozott, vagy gyors ételek.
Ez az étkezési stratégia befolyásolhatja a szív egészségi állapotát és a derékbőséget is.
Figyeljünk az adagok számára és mértékére is. Elképzelhető, hogy mérőedényekre, kanalakra vagy mérlegre lesz szükségünk, a megbízható adagmennyiség kiszámításához. Együnk több zöldséget és gyümölcsöt!
🔥Top 13 foods that cause inflammation - inflammation foods to avoid!
A zöldségek és gyümölcsök jó vitamin- és ásványforrások. Mindemellett alacsony kalóriatartalmúak és rostokban gazdagok.
- Bokeria a magas vérnyomás kezeléséről
- Magas vérnyomás és klonidin
- One moment, please
- Szívbarát ételek Életünk motorja igen hálás az antioxidánsokért, rostanyagokért, allylszulfidokért.
Olyan anyagokat tartalmaznak, mint a növények, amelyek segíthetnek a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. A több gyümölcs és zöldség 5 étel a szív egészségéért hozzájárulhat a magas zsírtartalmú ételek — húsok, sajtok és rágcsálnivalók — fogyasztásának csökkentéséhez.
Banán, krumpli, tej: egészségesebb lesz tőlük a szív? Az egészségügyi tanácsok a sófogyasztás korlátozására összpontosítottak, de ezt nehéz elérni, amikor étrendünkben feldolgozott élelmiszerek is szerepelnek.
A zöldségeket és gyümölcsöket nem nehéz szerepeltetni étkezési palettánkon. Tartsunk zöldséget megmosva és feldarabolva a hűtőszekrényben, gyors falatként. Gyümölcs legyen egy tálban, a konyhában, hogy eszünkbe jusson fogyasztani.
Szívbarát étrend: A szívbarát étrendről, 1. A legfontosabb élelmiszerek és tippek, ha fontos a szívbarát étrend. A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit, beleértve a túlsúlyt, az elhízást, a magas triglicerid- és vérnyomásszintet, miközben növeli a HDL jó koleszterinszintet. Ezek a legjobb szívbarát élelmiszerek.
Válasszunk olyan recepteket, amelyek fő összetevői zöldségek és gyümölcsök, mint a hirtelen sütött zöldség vagy friss gyümölcssaláták. Fogyasztásra ajánlott zöldségek és gyümölcsök Korlátozni javasolt zöldségek és gyümölcsök Friss és fagyasztott zöldségek és gyümölcsök Kókuszdió.