A dió jó a szív egészségére

Elegendő napi egy kereszt fokhagyma fogyasztása.

Azonban ha vérhígító, vérnyomás vagy lipid csökkentő gyógyszert szed, korlátozza fokhagyma fogyasztását. A kutatások szerint 25 gramm szója rendszeres napi fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Napi egy evőkanál lenmagot joghurtba vagy levesbe keverve fogyaszthatunk.

Hála a Pennsylvania Állami Egyetem és a Tufts Egyetem közös kutatásának, kiderült, hogy az egész dió és a dióból kivont olaj fogyasztásával nem csak a koleszterinszint csökkenthető, de mérsékelhetőek a szív- és érrendszeri kockázatokat is. A kutatásban résztvevő Penny Kris-Etherton elmondása szerint, az már korábban is köztudott volt, hogy a szívbarát étrend keretében elfogyasztott dió csökkenti a koleszterin mértékét, azt azonban eddig nem tudták, hogy a dió melyik összetevője eredményezheti ezt a jótékony hatást. Ráadásul a kutatás egyéb módokra is fényt derített, melyek révén a dió és olajának összetevői javíthatják a szív egészségét.

Segíthet a rossz koleszterin csökkentésében. Nagyon alacsony kalóriatartalmú.

A zöldségek között a legmagasabb a természetes cukortartalma. Napi szem diót, szem nyers mandulát vagy mogyorót fogyasszunk.

Az omega-3 és E vitamin mellett rost tartalmuk is csökkenti a vérben a rossz koleszterin mennyiségét, és növeli a jó koleszterinét. Napi egy marék mandula emellett a szerotonin szintet is növeli, ami a lelki állapotnak is jót tesz.

Nyersen és megfőzve is fogyaszthatjuk.

Szerző: Norbert És mit kell betartani? Nos ez egyszerű: mozgás és egészséges táplálkozás.

A kutatások szerint hasznosabb főzve fogyasztani a paradicsomot. A zöld leveles zöldségek és a brokkoli is szívbarát hatásúak. Napi csészével fogyasszunk.

Hihetetlen termék a test számára! Javítja az agyműködést, az immunitást, az alvást, az anyagcserét

A vesebetegségben szenvedők a zöld tea fogyasztása előtt kérjék ki orvosuk véleményét. Napi a dió jó a szív egészségére fogyasszunk. Azonban a halat ne rántsuk vagy süssük ki bő olajban, inkább grillezzük. A fehér tonhal, lazac, makréla, szardella, pisztráng és szardínia vagy más zsíros halak rendkívül gazdagok omega-3 zsírsavakban, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A magnézium jó hatással van a vérnyomásra, emellett fontos szerepet játszik a szívroham, stroke és más betegségek megelőzésében. Egy csésze főtt spárga fedezi napi B vitamin szükségletünk nagy részét. Hasznos a szívnek, mivel segít megszabadulni a szervezetben található káros zsírsejtektől és csökkenti a koleszterinszintet.