A mozgást sohasem késő elkezdeni - 2. rész

Aerob gyakorlatok a szív egészségéért. Mi a különbség az aerob és az anaerob edzés között? – 1. rész

Hamu és Gyémánt A nagy intenzitású intervallum edzések HIIT számos okból népszerűvé váltak az elmúlt években.

a rosszindulatú magas vérnyomás tünetei

A kutatások alapján nem csak az erőnlétet növelik, de csökkentik a vérnyomást is. Nemrég írtunk arrólhogy mennyi edzésre, mozgásra van szükségünk, hogy megvédjük szívünk egészségét. Nemrég pedig azt mutatták ki, hogy milyen edzésforma mutat magas hatékonyságot ebben.

magas vérnyomás elleni gyógyszerek 1 2 fok

A HIIT edzések eredményesnek bizonyultak, ráadásul nem igényelnek annyi időt, mint egy rendszeres edzés egyesek akár 10 percesek is lehetnek. A HIIT növeli az erőnlétet, csökkenti a vérnyomást és segít a vércukorszint beállításában, kezelésében. Gyakorlásával megelőzhetők a aerob gyakorlatok a szív egészségéért szívbetegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség is.

Kálmán Szonja Mindenszentek vagy halloween?

Egy friss, átfogó tanulmány, melyben 11 kutatást vizsgáltak meg, kimutatta, hogy az alacsony volumenű HIIT a folyamatos aerob testmozgáshoz, például a futáshoz hasonló - vagy annál nagyobb - javulást idézhet elő a vércukorszint-szabályozásban, a vérnyomásban és a szívműködésben. Az alacsony volumenű HIIT ezek mellett javítja a szénhidrát és zsír elégetését, ami közvetlenül összefügg a vércukorszint-szabályozással, emiatt fontos lehet olyan betegségek megelőzésében, mint például a 2-es típusú cukorbetegség.

magas vérnyomás elleni inhalátor

Kimutatták azt is, hogy a HIIT javítja a szív szerkezetét, például a kamra megnagyobbodását. Ez növeli a vér azon mennyiségét, amelyet a szív minden szívverésnél a test többi részébe pumpálhat.

Melyek a testmozgás mentális és fizikai egészségügyi előnyei?

A HIIT edzésekre jellemző, hogy váltakoznak benne az alacsony és a magas intenzitású edzések. Ilyen lehet az is, amikor egy darabig könnyű tempóban szobabiciklizünk, mielőtt megnövelnénk az erőfeszítést rövid ideig nagyon magas szintre, mielőtt visszatérnénk a könnyű tempóhoz.

magas vérnyomás elleni tea

A HIIT edzés során a magas intenzitással töltött idő általában nem is olyan sok. Az edzésfajtának különböző kategóriái léteznek a szükséges testmozgás intenzitásától függően.

Nyújtógyakorlatokkal is javítható a szív állapota

A szív egészségi állapotának mérsékelt javulása a HIIT edzés hatására akár 30 százalékkal is csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségeket, például a szívrohamot és a stroke-ot. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy még egy rövid edzés is javíthatja az egészséget.

Ádám alma és magas vérnyomás

Az Egészségügyi Világszervezet jelenlegi irányelvei szerint a felnőttek heti perc közepes intenzitású vagy perc erőteljes testmozgást kellene, hogy végezzenek. Az időhiányt gyakran emlegetik a testmozgás fő akadályaként.

Gerincjóga 25 percben, kezdőknek is ajánlott jóga sorozat, a gerinc egészségéért.

Az alacsony volumenű HIIT időhatékony is lehet, miközben javítja egészségügyi mutatóinkat. Ezek a testmozgások aerob gyakorlatok a szív egészségéért nehéz vagy kellemetlen érzés nélkül is alkalmazhatók, ami hasznos lehet azok számára, akik motiválatlanok.