Diéta a szív egészségéért és a fogyásért. Mediterrán étrend könyv: Mediterrán táplálkozás, mediterrán étrend. - bookuniverse.hu

Hogyan válasszunk 1. A legjobb all-around: a mediterrán étrend A diéta a szív egészségéért és a fogyásért étrendet következetesen az egyik legegészségesebb táplálkozási mintának tartják szinte mindenki számára, beleértve az 50 év feletti nőket is. Az Ön számára javasolt: Mediterrán étrend: Kezdő útmutató és étrend Az as években Görögországban és Dél-Olaszországban élő emberek étkezési szokásain alapuló étrendre jellemző az alacsony telített zsírtartalom.

Elsősorban zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz, és a hozzáadott zsír elsődleges forrása az olívaolaj. Bár a mediterrán étrend túlnyomórészt növényi alapú, mérsékelt mennyiségű halat és tejterméket, valamint kis mennyiségű tojást, baromfit és vörös húst is tartalmaz.

Évtizedes kutatások bizonyítják, hogy ez az étrend csökkenti a különböző krónikus, korral járó betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a szellemi hanyatlás kockázatát.

A mediterrán étrend sok más népszerű diétát felülmúl rugalmassága miatt. Egyetlen élelmiszer vagy élelmiszercsoport sem tiltott - még a finomságok és a vörösbor is megengedett.

Ráadásul a magas vérnyomás - a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője - jelentősen megnő a menopauza beállta után.

A magas vérnyomás megállítására irányuló diétás megközelítés DASH diéta célja a magas vérnyomás, más néven hipertónia megelőzése és kezelése. Jellemzője az alacsony nátriumtartalom és a kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek hangsúlyozása, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást.

A nátriumkorlátozások az Ön személyes igényeitől függően változnak. Míg egyesek napi mg-nál nem többre korlátozzák a nátriumbevitelt, addig mások akár mg-ra is. Mindkét szám megegyezik az Amerikai Szív Szövetség nátriumra vonatkozó ajánlásaival.

A DASH-diéta elsősorban zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll, amelyeket mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, magvak, hal és baromfi követ. A vörös hús és az édességek általában nem javasoltak, de alkalmanként megengedettek, a feldolgozott vagy pácolt húsok pedig tilosak. A sós, ultrafeldolgozott élelmiszerek korlátozása a tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerek javára további előnyöket kínál, például csökkentett koleszterinszintet és jobb vércukorszint-szabályozást.

A legjobb növényi alapú: a flexitáriánus étrend A flexitáriánus étrend egy félig vegetáriánus étrend, amely túlnyomórészt növényi alapú, de időnként tartalmaz húst, tojást, tejtermékeket és halat.

Ezzel a 4 diétás étrenddel biztos a fogyás: a szakorvosok nem tévedhetnek

Ez az étkezési minta jelenleg a legnépszerűbb a nők körében, akik egészségügyi, állatjóléti vagy környezetvédelmi okokból csökkentik a húsfogyasztásukat. A flexitáriánus étrend nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik szeretnék növelni a rost- és növényi fehérjebevitelt, ugyanakkor felismerik az állati diéta a szív egészségéért és a fogyásért tápértékét, és szükség szerint fogyasztani akarják őket. Az ilyen szigorú diétákhoz képest a flexitáriánus étrend több vasat és omegaat biztosít az olyan 220/110 vérnyomás, mint a vörös hús és a hal.

Emellett általában magasabb a kalciumtartalma is - ami fontos tápanyag a csontok egészségének megőrzése szempontjából a menopauza utáni nőknél.

A korai kutatások azt sugallják, hogy ez az étkezési minta további előnyöket kínál a testsúly, a szív egészsége és a cukorbetegség megelőzése szempontjából.

A legjobb az agy egészségéért: a MIND diéta Az életkor és a nem a demencia elsődleges kockázati tényezői, amelynek előfordulási gyakorisága jelentősen nagyobb a nőknél, mint a férfiaknál.

Az Alzheimer-kórban - a demencia leggyakoribb formájában - szenvedők mintegy kétharmada nő.

A MIND diétát az Alzheimer-kór és az életkorral összefüggő szellemi hanyatlás más típusainak kockázatának csökkentésére fejlesztették ki. Mint a neve is mutatja, a mediterrán és a DASH étrend azon elemeit ötvözi, amelyek bizonyítottan támogatják az agy egészségét. Hangsúlyt fektet az olyan élelmiszerekre, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek, bab, olívaolaj és zsíros halak.

Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat!

A sült ételek, a vörös húsok, a vaj, a sajt és az édességek nem javasoltak. Több tanulmány is megállapította, hogy a MIND diéta csökkenti a demencia kockázatát. Míg a diétát szorosan követőknél a legnagyobb a kockázatcsökkenés, még azoknál is, akik csak mérsékelten tartják a diétát, lassabb lehet a szellemi hanyatlás üteme. A legjobb azoknak a nőknek, akiknek elegük van a fogyókúrából: intuitív táplálkozás Ha már számtalan divatos diétát kipróbáltál, és készen állsz arra, hogy végleg elhagyd a fogyókúrás ciklust, akkor az intuitív táplálkozás tökéletes választás lehet számodra.

A krónikus korlátozó diéta számos káros hatáshoz vezethet, beleértve a csontvesztést, a visszaeső súlygyarapodást, az étkezési rendellenességeket és a csökkent életminőséget.

Veszélyes diéta trendek 2021-ben! Tippek az egészséges fogyáshoz

Az intuitív étkezés egy diétaellenes program, amelynek célja, hogy megreformálja a diétás mentalitást, és pozitív kapcsolatot alakítson ki a testével és az elfogyasztott ételekkel. Dietetikusok hozták létre, akik azt állítják, hogy a krónikus diétázás fizikai és pszichológiai károkat okoz.

Az intuitív étkezés 10 alapelvet foglal magában, amelyek olyan fogalmakon alapulnak, mint a békét kötni az étellel, tisztelni az egészséget, és megbirkózni az érzelmekkel az ételek használata nélkül.

Nincsenek tiltott élelmiszerek, és nincsenek szabályok az adagok méretére vagy az étkezések időzítésére vonatkozóan. Ehelyett a cél az, hogy segítsen újra megtanulni, hogyan figyeljen a teste természetes éhség- és teltségérzetére, hogy többé ne függjön egy adott diétától, hogy mentálisan vagy fizikailag táplálkozzon.

Szívbetegséget okozhat a gyors fogyás és visszahízás

Egy nemrégiben készült tanulmány az intuitív étkezést a jobb pszichológiai egészséghez és a rendellenes étkezés csökkent kockázatához kötötte. További kutatások szerint azok, akik ezt a tervet követik, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt, bár érdemes megjegyezni, hogy nem a fogyás a cél. Hogyan válasszuk ki a legjobb női étrendet az 50 év felettiek számára? Ha Ön 50 év feletti nő, a legjobb diéta az, amelyet hosszú távon fenn tud tartani - és ez nem biztos, hogy ugyanaz, mint a barátja, nővére vagy szomszédja legjobb étrendje.

Ezzel a 4 diétás étrenddel biztos a fogyás: a szakorvosok nem tévedhetnek

Az Ön számára javasolt: A 8 leghatékonyabb fogyókúrás ital Az étrendednek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyeket élvezel, amelyek segítenek a legjobban érezni magad, és biztosítják a szervezeted számára szükséges összes tápanyagot.

Amikor a listán szereplő étrendek közül választ, vegye figyelembe személyes igényeit. Ha elsődleges célja a vérnyomás csökkentése, válassza a DASH-diétát. Ha az öngondoskodásra és az ételekkel való egészséges kapcsolatra szeretne összpontosítani, próbálja ki az intuitív étkezést.

Orvosi tanácsok

Ha egyszerűen csak egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrendre törekszik, a mediterrán vagy a flexitáriánus étrend lehet a legjobb. Észreveheti, hogy a fent említett diéták jelentősen átfedik egymást. Mindegyik a tápanyagokban gazdag, minimálisan feldolgozott élelmiszereket hangsúlyozza, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, egészséges zsírokban, sovány fehérjékben és antioxidánsokban gazdagok - ezek mind kulcsfontosságú tényezők bármelyik diéta esetében, amelyet fontolgatsz.

Az 50 év feletti nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk bizonyos tápanyagok, például kalcium, D-vitamin, fehérje és B-vitaminok bevitelére.

1. Mi van a 2 fokozatú magas vérnyomás esetén
2. Szívbarát táplálkozás - Hogyan étkezzünk szívünknek kedvezően?
3. Mit tegyünk ha alacsony a vérnyomás
4. Szívbetegséget okozhat a gyors fogyás és visszahízás | Házipatika
5. Bal szív magas vérnyomás
6. Magas vérnyomás kezelése magnézium b6

Ha úgy gondolja, hogy nem jut megfelelő mennyiségben ezekből a tápanyagokból, egyszerű étrendi ha magas vérnyomás hogyan kell vizet inni vagy étrend-kiegészítők indokoltak lehetnek. Ne feledje, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia az étrendjét. A kis, fokozatos lépések akkor is jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak, ha nem követi tökéletesen a választott étkezési mintát.

Mielőtt bármilyen nagyobb változtatást eszközölne az étrendjében, vagy bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel az Ön igényeinek.

Összefoglaló Ha Ön 50 év feletti nő, gyakran nehéz eldönteni, hogy melyik étrend a legjobb, különösen, ha az öregedéssel járó fizikai változásokat tapasztalja. A mediterrán, a flexitáriánus, a DASH és a MIND diéta az intuitív táplálkozás mellett számos előnnyel jár a szív, az agy és az általános egészség szempontjából.