Egészséget a szívnek
Tartalom
Akár az évekig folytatott egészségtelen étkezés nyoma látható deréktájon, akár csak a diéta áthangolásáról van szó, javaslunk négy, a szívünk egészségének érdekében követendő lépést.
Ha egészséget a szívnek, mely ételekből ehetünk többet és melyek fogyasztását korlátozzuk, már a szív-egészség megőrzésének útjára léptünk. A Mayo Clinic US munkatársaitól 1. Kontrolláljuk az ételadag mennyiségét!
A mennyiség ugyanolyan egészséget a szívnek, mint a tartalom. Az éttermekben felszolgált adagok is gyakran meghaladják a szükséges mennyiséget. Használjunk kisebb tányért vagy tálat, hogy kontrollálhassuk az adagokat.
Együnk nagyobb adagot az alacsony kalóriatartalmú, tápértékben gazdag ételekből, mint gyümölcsök, zöldségek, és kisebb adagokat magas kalória- és nátriumtartalmú ételekből, mint a finomított, feldolgozott, vagy gyors ételek. Ez az étkezési stratégia befolyásolhatja a szív egészségi állapotát és a derékbőséget is. Figyeljünk az adagok számára és mértékére is.
Elképzelhető, hogy mérőedényekre, kanalakra vagy mérlegre lesz szükségünk, a megbízható adagmennyiség kiszámításához. Együnk több zöldséget és gyümölcsöt! A zöldségek és gyümölcsök jó vitamin- és ásványforrások.
Címkefelhő
Mindemellett alacsony kalóriatartalmúak és rostokban gazdagok. Olyan anyagokat tartalmaznak, mint a növények, amelyek segíthetnek a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. A több gyümölcs és zöldség fogyasztása hozzájárulhat a magas zsírtartalmú ételek — húsok, sajtok és rágcsálnivalók — fogyasztásának csökkentéséhez.
A zöldségeket és gyümölcsöket nem nehéz szerepeltetni étkezési palettánkon. Tartsunk zöldséget megmosva és feldarabolva a hűtőszekrényben, gyors falatként. Gyümölcs legyen egy tálban, a konyhában, hogy eszünkbe jusson fogyasztani.
ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ СЕРДЦА! Инфаркт, инсульт, здоровье сердечно-сосудистой системы.
Válasszunk olyan recepteket, amelyek fő összetevői zöldségek és gyümölcsök, mint a hirtelen sütött zöldség vagy friss gyümölcssaláták. Fogyasztásra ajánlott zöldségek és gyümölcsök Korlátozni javasolt zöldségek és gyümölcsök Friss és fagyasztott zöldségek és gyümölcsök Kókuszdió.
