Előadó a szív egészségéről

Éléskamránk polcai megtelnek a betakarított termények sokszínű remekeivel: paradicsomszósz és aranyló bab sorakozik aranyló üvegekbe zárva a polcokon, fodros fedelű lekvárok, szörpök, kompótok és savanyúságok állnak mellettük katonás sorrendben, a vöröshagyma és fokhagyma a magas vérnyomás kialakulásának megelőzése ínycsiklandóan lógnak le a magasból, míg a téli tökfélék gazdag zöld, narancssárga és barna színekben pompáznak a polcok alatti rekeszekben.

A kertészkedés 6 egészségre gyakorolt pozitív hatása

Egy jól sikerült szezont követően a kerti termés gazdagsága és az általa keltett biztonság-érzet békével és elégedettséggel tölt el bennünket. A kertészkedés azonban kevésbé látható előnyökkel is jár. Akár egy kisebb teraszos vagy egy hátsó udvari zöldségeskertről, akár egy közös kertben lévő parcelláról van szó, jobb egészségre tehet szert az, aki, ha csak hobbiszinten is, de rendszeresen aktív időt tölt a kertjében. Nem véletlen, hogy a börtönökben, kórházakban, idős otthonokban, a hajléktalanok és a veszélyeztetett fiatalok számára fenntartott központokban is egyre gyakrabban jelennek meg az egészséget és előadó a szív egészségéről szolgáló interaktív kertek.

Kiderült ugyanis, hogy az a mélységesen jóleső érzés, amit egy kiadós délutáni gyomlálás vagy metszés okoz, nem csak a fejünkben létezik — habár az agyi funkcióknak is jót tesz! Most azonban lássuk csak, miért jó kertészkedni, és milyen hatással előadó a szív egészségéről ez az egészségünkre!

Stresszoldás és önbecsülés-növelés Egy holland kutatásban két csoportot vizsgáltak.

A magas vérnyomás csökkentése természetesen

Arra kérték mindkét csoportot vagyis a felmérésben részt vevő emberekethogy hajtsanak végre egy számukra kijelölt kifejezetten stresszes feladatot. Utána az egyik csoport 30 percig kertészkedéssel, míg a másik csoport beltéri olvasással töltötte az időt. Az eredmények szerint a kertészkedő csoport tagjainak sokkal jobb volt a hangulata és alacsonyabb a kortizol-szintje, mint az olvasó csoportnak.

Ahogy végignézik, mire képes a két kezük munkája, és a mindennapos kertészkedés során miként lesz az elvetett magokból később több tucat színpompás, előadó a szív egészségéről, termést hozó növény, amely ezáltal meseszép hellyé változtatja a korábban talán kihalt, kopár vagy elhanyagolt udvarukat.

A szív egészsége és a stroke kockázata A kertészkedés csupán egyetlen módja a heti javallott legalább órás mozgásmennyiségnek, de ez a tevékenység a fizikai aktivitás mellett olyan pozitív lelki élményeket is nyújt, amelyek előadó a szív egészségéről túlszárnyalják a futópad monoton, tompa zúgását és számokban mérhető statisztikus eredményeket.

A magaságyások kímélik az ízületeket, és meghosszabbíthatják a kertészkedéssel végzett éveket az idősek, és olyan emberek számára, aki kényelmesebben szeretnének a növényeik közt tevékenykedni. A napsütésben töltött idő már 10 előadó a szív egészségéről alatt is elegendő D-vitamint biztosít a szervezet számára ahhoz, hogy csökkentse a szívbetegségek, a csontritkulás és a különböző rákos megbetegedések kockázatát. A legalacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél megduplázódhat a szívbetegségből és más okokból bekövetkező halálozás kockázata: a legtöbb esetben a túl sok lakásban töltött időt és a passzív nyugdíjas életet teszik felelőssé ezért.

Próbálkozzon meg először csupán napi 30 perc kertészkedéssel.

Ha az időbeosztása nem engedi, hogy fél órát beiktasson, próbálkozzon egy gyors 15 perces reggeli kertészkedéssel, majd további 15 perccel munka után. A statisztikai eredmények beszédesek: a túl sok ülés veszélyes az egészségre nézve, ezért, ha ülő munkát végez, szakítsa meg, amikor csak tudja, és ezeket a szüneteket töltse el kisebb-nagyobb fizikai aktivitással.

A kéz ereje és a kézügyesség Az életkor előrehaladtával a kézügyesség és a kéz erejének csökkenése fokozatosan beszűkítheti a lehetséges vagy igazán élvezető tevékenységek körét. A kertészkedés fitten és mozgékonyan tartja a kéz izmait anélkül, hogy a fizioterapeuta által előírt gyakorlatokat kellene elvégeznie a pácienseknek.

Az ezzel kapcsolatos kísérletek inspirálták azokat a stroke-betegek számára készült rehabilitációs programokat, amelyekben a kertészkedés az erő és a képességek helyreállításának egyik legkiemelkedőbb és legproduktívabb módszereként szerepel.

De ne erőltesse meg túlságosan a kezét: a kertészkedés ugyanis az ismétlődő stressz okozta sérülések, az ínhüvelygyulladás és az alagút-szindróma kialakulásához is vezethet.

Klasszikus kisvendéglőben leltünk aranyló bundájú schnitzelre Bécsben – fotók

Végezzen el néhány egyszerű bemelegítő gyakorlatot, majd helyezkedjen el kényelmesen, ergonómiailag megfelelő helyzetben, és gyakran váltson feladatot, mielőtt a megterhelés nyilvánvalóvá válna. Használja felváltva a jobb és a bal kezét, hogy egyensúlyban tartsa a testét — a nem domináns kéz használata csak egy a sok előadó a szív egészségéről közül, amivel a kor előrehaladtával elősegítheti az agyi funkciók frissen tartását. Egy tanulmány 16 éven át, közel idős ember életét követte: a demencia minden fajtájának előfordulását kutatták.

Felmérték azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek közrejátszhatnak a betegség kialakulásában, és azokat is, amelyek csökkenthetik a kockázatot. Miért előadó a szív egészségéről fontos az időskori kertészkedés? Az Alzheimer-kór egy rejtélyes betegség, amelynek okait és a lefolyását befolyásoló tényezőket a mai napig kevéssé ismerik. A kertészkedés azonban olyan sok kritikus fontosságú funkciót érint, beleértve a fizikai erőnlétet, az állóképességet, a kézügyességet, a tanulást, a problémamegoldást és az érzékszervi tudatosságot, hogy az előnyei minden valószínűség szerint a különféle aspektusok egészen egyedülálló szintézisét jelentik.

Az immunrendszer szabályozása Ez a Jolly Joker, azaz a kertészkedés legnagyobb előnye. Mert hiszi vagy sem, nemcsak a nyári napsütésből szerzett D-vitamin segít leküzdeni a megfázást előadó a szív egészségéről a náthát, de a körme alá gyűlő piszok is a javára válhat!

Ez a sajátos mikroorganizmus enyhíti a depressziót is, úgyhogy csak rajta, koszolja be bátran a kezét! A kutatók ugyan továbbra is csak találgatják, hogy az immunrendszerünk miként léphet kölcsönhatásba az agyunkkal, és előadó a szív egészségéről befolyásolhatja a különböző mentális problémákat amellett, hogy eközben képesek vagyunk előadó a szív egészségéről a fertőzéseket: a kulcskapcsolatot a gyulladások jelenthetik.

Részvétel feltételei

Az anekdotikus állítások szakmai legitimitását növeli, hogy a kertészkedés, mint terápia, pozitív eredményeket mutat a depresszióban és más mentális betegségekben szenvedő betegek esetében. Úgy tűnik, hogy az előnyök a fizikai aktivitás, a természettel való találkozás, a kognitív stimuláció és a munka okozta elégedettség kombinációjából származnak. Egy kényelmes ülőalkalmatosságot is helyezzen el a kertben, hogy a fáradságos munkát kipihenve, egy könnyű uzsonnát elfogyasztva vagy egy frissítő limonádét elkortyolva tovább élvezhesse a kertben való időtöltést a lemenő nap fényében.

Ha hagyja, hogy teste egy kicsit felhevüljön és megizzadjon, annak rejtett előnyei is lehetnek: ahogy azt a forró fürdők és szaunák hívei tanúsíthatják, a megemelkedett testhőmérséklet összefüggésbe hozható a jó közérzet fokozódásával is. Ne felejtsen el azonban a nap folyamán sok vizet inni, és mindig legyen tisztában a saját határaival. Amikor fejlődő növényekkel vesszük körül magunkat, nem csupán egy szép látványban van részünk. Ez az érzékszervi tapasztalás ugyanis titokzatos regenerációs folyamatokat indít el testünk és elménk mélyén.

Talán hallott már a műtét után lábadozó betegek két csoportjáról: az egyik csoport zöld fákat szemlélt az ablakból, míg a másik csoportnak csak egy téglafal szolgált tájképül.

Zacher Gábor is részt vesz egy különleges kihívásban

Jól gondolja: a természetre néző csoport lényegesen gyorsabban gyógyult, a tagjainak kevesebb fájdalomcsillapítóra volt szükségük, és kevesebb komplikáció lépett fel náluk. Edward O. Ösztönösen vonzódom más élő, fejlődő élőlényekhez; az élet szövetének aprócska, de fontos részének akarom érezni magam. Érzem, hogy valami történik, amikor az erdőben sétálok, csendben ülök egy mohás sziklán, de leginkább akkor, amikor kertészként aktív szerepet vállalok az élet körforgásában és a növények növekedésének támogatásában.

Nem mindig tudom megnevezni azokat a biológiai folyamatokat, amelyeket ezek a tapasztalatok elindítanak, de hálás vagyok a lehetőségekért, amelyekkel támogathatom az egészségemet, és finom ételeket termeszthetek, amiket aztán megosztok.

És akkor még nem is beszéltem arról, hogy mi történik a testünkkel, amikor megesszük azt a sok gyönyörű és egészséges zöldséget!

A cikk et fordította: Ordódy Eszter.