Konzerv szardínia és a szív egészsége, Ami elérhető
Tartalom
- Együnk szardíniát - MyFish
- Applaws Cat Konzerv Makréla és Szardínia 70g
A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, amely az inzulin alkotórészeként elsősorban a vércukorszint szabályozásában, a növekedésben, illetve a sebgyógyulásban vesz részt. Felnőtteknél napi milligramm cinkbevitel jelenti a szükséges mennyiséget.
Egy egészséges ember a kiegyensúlyozott étrendjéből elegendő cinkforráshoz jut, ám megfázás esetén ajánlott az extra bevitel, mert lerövidítheti például a nátha lefolyását. Egy as amerikai kutatás szerint a plusz cinkbevitel 2,25 nappal csökkentheti a megfázás időtartamát.
A cink továbbá segíthet elkerülni a szívbetegségeket, mivel fontos szerepet játszik a szívverés szabályozásában.
- Szardínia citromos olajban
- Egy hal, amit gyakran kellene fogyasztani Egy hal, amit gyakran kellene fogyasztani
A kutatók azt is megfigyelték, hogy a cink pozitívan befolyásolta a pajzsmirigy működését túlsúlyos nők körében, emellett javítja a szem egészségét is. Egy Ha szeretnél jobban odafigyelni a megfelelő cink bevitelre, mutatunk tíz élelmiszert, amelyek az Everyday Health szerint a legjobb természetes cinkforrást jelentik.
Ha ezeket fogyasztod, gondoskodhatsz a megfelelő cinkbevitelről Fotó: Shutterstock Osztriga Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma USDA szerint az osztriga nyers formájában 5,5 milligramm cinket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ez a kagylóféle az egyik legkiválóbb forrás.
Ráadásul alacsony kalóriatartalmú, osztrigánként mindössze 7 kalória van benne.
A halfogyasztás előnyei
E mellett tele van más értékes vitaminokkal és ásványi konzerv szardínia és a szív egészsége, beleértve a Bvitamint és a szelént. Rák és a homár A rák és a homár is egyaránt kiváló cinkforrás. Az USDA szerint, egy adag főtt alaszkai királyrák 6,5 milligramm, egy kis párolt vagy főtt homár pedig 4,7 milligramm cinket tartalmaz. A Harvard Health Publishing szerint a tenger gyümölcsei kiválóan kiegészítenek minden szívet célzó, egészséges étrendet, noha a lazac és a szardínia fogyasztása a szív egészsége szempontjából hatékonyabb, mint a kagylók.
Húsok A marhahús, a sertéshús és a csirke nemcsak fehérjével van tele, hanem megfelelő mennyiségű cinket is tartalmaz. Mindössze 1 adag csirkepörkölt, bőr nélküli csirkemellből készítve, 2,13 milligramm cinket tartalmaz.
A tojásnak darabonként körülbelül 0,6 milligramm a cink tartalma, de azért nem kell naponta tíz tojást enni, hogy meglegyen az elvárt mennyiség. Zöldségek A zöldségek, például a gomba és a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú cinkforrások. Egy csésze szeletelt nyers gomba 0,36 milligramm cinket tartalmaz.
A kelkáposzta nagyjából ugyanannyit 0,3 mg kínál megfőzve egy adagban. Utóbbi sok A- K- B6- és C-vitamint tartalmaz, valamint kalciumot, káliumot, rezet és mangánt is. Hüvelyesek A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse és a feketebab szintén sok cinket kínálnak, így a vegánoknak is ajánlott a fogyasztásuk.
Hogyan válasszunk konzerv halat
Például egy adag lencse 2,52 milligrammot, a feketebab 1,93 milligrammot, a konzerv csicseriborsó 1,66 milligrammot tartalmaz. A hüvelyesek viszonylag kevés kalória mellett kiváló alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszerek, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok élelmi rosttal. Diófélék és magvak A kesudió, pekándió, földimogyoró szintén jó cinkforrás, akárcsak a tökmag és a fenyőmag.
Így lesz konzerv reggelre az éjjel kifogott szardíniából
Utóbbiakat ételízesítésre is lehet használni, velük olyan a főzés, mintha cinkkel sóznánk be az ételt. Teljes kiőrlésű gabonák A teljes kiőrlésű gabonák jó cinkforrások és számtalan egészségügyi előnyt jelentenek.
Tele vannak rosttal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal.
Miért olyan egészséges a szardínia?
Egy adag nyers zab 2,95 milligramm cinket, míg ugyanennyi főtt barna rizs 1,38 milligrammot tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyér két szeletében 1,12 milligramm található.
- Halkínálatunk | Lidl - bookuniverse.hu
- A szardínia egészséges-e • 5 ok, ami a szardínia mellett szól!
Dúsított gabonapelyhek Több reggeli gabonapehely tartalmaz vitamint és ásványi anyagot, beleértve a cinket is. Általában egy adag müzli 2,8 milligrammot garantál, de a pontos értékeket a termék tápanyagcímkéjén találjuk. A hozzáadott cukor kérdésében most nem fogunk igazságot tenni, de nem árt tudni, hogy a dúsított gabonapelyhek túlnyomó többsége önmagában elég cukros ahhoz, hogy ne lehessen egészségesnek tekinteni, hiszen adagonként nagyjából 2 teáskanál cukrot tartalmaznak.
Konzerv szardínia és a szív egészsége A tej és a különböző tejtermékek - amellett, hogy gazdagok kalciumban - finom és tápláló cinkforrást jelentenek.
Egy adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej 1,1 milligram, illetve 1,05 milligramm cinket tartalmaz. Étcsokoládé A végére egy kellemes meglepetést hagytunk: az étcsokoládé kitűnő cinkforrás. És minél sötétebb, annál jobb.
A mezei kakaófajták százaléka kínál némi - közel 0,75 milligrammnyi - cinket, míg a sötétebb fajták 0,9 milligrammot.