Legjobb aerob gyakorlat a szív egészségéért
Viber Az emberek ha fogyni, vagy szálkásodni, esetleg izmosodni akarnak, akkor egyszerűen csak lemennek a konditerembe, és elkezdik az aerob, illetve a súlyzós edzéseket végezni, hogy minél előbb minél látványosabb eredményt érjenek el. Ezzel az a legnagyobb probléma, hogy nem minden ember csinálhatja ezt főleg azok nem, akik szív betegségben, elégtelenségben szenvednek.
A 6 legfontosabb gyakorlat a szív egészségére A cikket utoljára módosítottam: De melyek a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat? Olvassa el a következő sorokat, hogy megtudja.
Lehet edzeni, csak nem biztos, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezhetik, mint a többiek. Ehhez egyedi edzéstervet kell kitalálni, hogy a szervezet megfelelően működjön, és ne kelljen attól félni, hogy bármilyen egészségügyi probléma lép fel.
Mai posztunkban olyan típusú gyakorlatokat is bemutatunk, melyeket el kell távolítani az edzésprogramból. Ezen kívül találtunk olyanokat legjobb aerob gyakorlat a szív egészségéért, melyeket a szívbetegek nyugodtan végezhetnek.
A kardio-testmozgás alternatívája is a zsírégetés lehet sporttevékenység: síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, úszás, atlétika, csapatsportok.
Ide tartozik például a plank, a felülés, a fekvőtámasz, glute-híd. Erő kifejtő gyakorlatok: Ezektől igaz, hogy folyamatosan nő az izomtömeg, de vele párhuzamosan a vérnyomás is, sőt akadályozhatja a vér oxigéntartalmát is.
Ilyen gyakorlat például a súlyemelés és a gumikötelekkel történő edzés. Figyelem: Azoknak az embereknek, akiknek ellenőrizetlen szívelégtelensége, ritmusproblémája és súlyos aorta stenosisa van, körültekintően kell eljárniuk az elvégzett fizikai tevékenységek során. Pontosan ebből kifolyólag javítja az egyensúlyt, a mozgást valamint az izmok és ízületek egészségét.
A legjobb, ha rendszeresen jógázol vagy tajcsizol. Aerob gyakorlatok: Ezek javíthatják a véráramot és a test oxigénfelhasználását. A lényeg abban rejlik, hogy mérsékleten kell elvégezni őket.
Ilyen gyakorlat például a gyors ütemű gyaloglás, könnyű kocogás, vagy épp a kerékpározás. Igyál vizet akkor is, ha nem vagy szomjas, különösen forró napokon. Hagyj elegendő időt a testednek a pihenésre!
Otthoni edzés kezdőknek (eszköz nélküli)
Semmilyen tevékenységet sem szabad túlzásba vinni, és adj magadnak egy kis időt arra, hogy fizikai tevékenységek után regenerálódjon. Ne végezz gyakorlatokat szabadban, ha túl meleg, hideg vagy párás idő van.
A szélsőséges időjárási viszonyok rosszul befolyásolhatják a vérkeringést, megnehezítve a légzést, sőt fájdalmat idézhetnek elő a mellkasban. Hallgasd a tested: Ha fáradtan, kellemetlenül, szédülten, vagy rendkívül izzadtnak érzed magad, jobb, ha befejezed a testmozgást és lepihensz.
Te milyen gyakran edzel?
