Magas vérnyomás elleni sport. Sportolni magas vérnyomással is kell Szüksége van-e sportra magas vérnyomás esetén

Mit sportoljak, ha magas a vérnyomásom?

Árki Ildikó, háziorvos frissítve: Aki nem sportol rendszeresen, nem feltétlenül érzi magát rosszul vagy betegnek. Ám a tartós mozgáshiány negatívan hat magas vérnyomás elleni sport egészségre, és előbb-utóbb jelentkeznek a következményei. A mozgásszegény életmód a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője.

Miért érdemes sportolni?

A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több kiküszöbölhető, ilyen például a mozgáshiány és a túlsúly. A magas vérnyomás sajnos sokszor nem jár egyedül, gyakran társul mellé 2-es típusú cukorbetegség, magas magas vérnyomás elleni sport, ezek mindegyikének egyik közös rizikófaktora a mozgáshiány.

Mennyi mozgás elég? Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés A vérnyomás és a pulzus az edzés során emelkedik.

A kitartó sportok rendszeres gyakorlása azonban hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is.

Cursos Computron – Seu futuro começa aqui

Ez érvényes a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt. Ez a hatás természetesen nem érvényesül az első edzést követően, először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető.

• Orbáncfű tea hatása vérnyomásra
• Szimpatika – Mennyi idő alatt csökkenthető a magas vérnyomás?
• Mozgás és magasvérnyomás Budapest, I.

Minél edzettebb valaki, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzus és vérnyomás a tréning után. A mozgás fokozza az anyagcserét, emiatt a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg.

• Supraventricular tachycardia treatment guidelines
• Magas vérnyomás és sport: ezeket válassza! | hu
• Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.

Aki rendszeresen sportol, tartósan gyorsabb anyagcserét érhet el, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők állapota is javul, az LDL rossz koleszterin szintje pedig csökken.

Hirdetés Milyen sportágat válasszon?

A magas vérnyomás elleni sportolás gyakorisága és intenzitása

A a magas vérnyomás kezelésében új az, hogy mozogjon, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, úszik, táncol vagy esetleg a nordic walking mellett dönt. Hetente többször és hosszú távon eddzen. Alkalmanként perc edzés az ideális, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg. Tehát, ha valaki 30 éves, akkor pulzusa edzés közben maximum lehet percenként.

Ilyen körülmények között a szervezet szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít.

Legfrissebb cikkek

Sporttal a plusz kalóriák ellen A fizikai aktivitás több energiát igényel. Ideális esetben sporttal egy hét alatt kilokalóriát kcal hasznosíthatunk, azaz ennyitől szabadulhatunk meg. Nem ilyen eredményes, ha csak hétvégenként sportol, más napokon pedig egyáltalán nem.

Inkább heti háromszor-négyszer sportoljon kevesebbet, mint egyszer sokat.

Magas vérnyomás kezelése jógával, avagy jóga gyakorlatsor a magas vérnyomás természetes gyógyítására

Ha a mindennapok során is igyekszik a sportosabb megoldásokat választani, például a lépcsőt használja a lift helyett, még jobb eredményekkel számolhat. Lassan, fokozatosan!

Miért éppen a só emeli meg a vérnyomást? - Sport magas vérnyomás esetén 3 fok

Ha még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor ne vesse bele magát teljes erőbedobással! Kezdjen alacsonyabb intenzitással, lassabban, és csak fokozatosan emelje a tempót és az edzések időtartamát.

Eleinte elég napi 15 perc gyors séta. Később fokozhatja a tempót és növelheti az edzés időtartamát. Ha túl nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és a kezdeti lelkesedése is alábbhagyhat.

Legyen türelmes, és ne várjon azonnali eredményt! A hirtelen kezdett intenzív testedzés túlterheli az izmokat és ízületeket, ami nagy fájdalmakkal jár, és így elveszítheti a motivációját. A sport pozitív pszichés hatása A rendszeres sport nem csak a szív- és érrendszernek tesz jót, hanem erősíti a csontokat, szerepe van a csontritkulás osteoporosis megelőzésében, hatására erősebb lesz az immunrendszer, ráadásul még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, és hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.

Ezeket az edzésformák válasszák azok, akiknek magas a vérnyomásuk

Edzés közben endorfin szabadul fel, ami közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását. Ha pedig kiegyensúlyozott és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat.

Forrás: WEBBeteg.