Magas vérnyomás és annak pótlása

Ez a legjobb módja az elme és a test együttes megmozgatásának Origo A túrázás ugyanis számos szempontból különbözik attól, ha mondjuk rendszeresen sétálunk a lakóhelyünk környékén. A legfrissebb kutatások szerint ráadásul ilyenkor együtt mozgatjuk meg a testünket és az elménket, ami elengedhetetlenül fontos az ideális egészségi állapot fenntartásához.

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE

Mérsékelt aktivitás, annak minden előnyével A séta és a túra számos ponton megegyezik egymással, ám mégsem említhetjük őket egy lapon. Utóbbi során például egészen mások a terepviszonyok. Sok túraútvonal egyenetlen vagy sziklás, ráadásul jellemzően némi szintkülönbséget is tapasztalhatunk, mondjuk felfelé vagy lefelé is kell haladni.

Emellett ilyenkor a megszokottnál különbözőbb lábbelit is szoktunk viselni — például túracipőt —, amelyek nehezebbek lehetnek, mint amit megszoktunk. A túrázás jótékony hatással van nem csak a testünkre, de a lelkünkre isForrás: pexels.

Kutatások szerint az 5 kilométeres óránkénti sebességgel történő gyors gyalogláshoz négyszer annyi energiára van szükségünk, mint a üldögéléshez és a pihenéshez. Mindez akár az ötszörösére is nőhet, ha dombokon vagy hegyekben túrázunk. Ez viszont azt is jelenti, hogy egy túrázó el tudja érni az ajánlott napi perces mozgással töltött, mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást anélkül, hogy futni vagy edzőterembe kellene mennie.

Tweet on Twitter Bár a magas vérnyomás esetén sokszor gyógyszerek szedése ajánlott, számos természetes módszer is létezik kezelésére. A hipertónia esetén néhány egyszerű lépéssel sokat tehetünk, hogy alacsonyabb szintre csökkensük értékét. Nemcsak a gyógyszeres kezeléssel, hanem dohányzás elhagyásával, a testmozgás bevezetésével, friss zöldésgek és gyümölcsök fogyasztásával kitűnő eredményeket érhetünk el. Ha nem reagálunk, komoly következményei lehetnek, mint például a szervezet ereinek károsodása. Mindez pedig számos komolyabb betegség táptalaja lehet.

Javíthatja a magas vérnyomás és annak pótlása vérnyomást A megfelelő mennyiségű testmozgás előnyei egyértelműek. Nem csak a fizikai egészségi állapotunkat javíthatja, hanem jótékony hatással van az alvásra és stresszkezelésre.

Mi viszi le a magas vérnyomást – a legjobb természetes módszerek csökkentésére

Emellett a testmozgás csökkenti bizonyos krónikus betegségek, például a demencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának esélyét. Egyes kutatások szerint idősebb felnőtteknél a túrázás képes lehet javítani a magas vérnyomást.

A túrázás csökkenti a stressz szintetForrás: Pinterest A túrázás még azok számára is előnyös, akiknek nagyjából megfelelő az egészségi állapota. A kutatások rámutattak, hogy ez a fajta testmozgás súlycsökkenéshez vezet, javítja a szív- és érrendszeri egészséget a cukorbetegség előtti felnőtteknél, valószínűleg csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Kálium és magnézium az egészségvédelemben

A szakemberek kimutatták, hogy javítja az egészség más aspektusait is, beleértve az izmok teherbíró képességét, egyensúlyát és rugalmasságát az elhízott, idősebb korú felnőtteknél.

Általánosságban azt mondhatjuk, hogy egy kellemes kirándulás óránként kalóriát képes felemészteni. Még azok is túrázhatnak, akik egyensúlyi problémákkal vagy ízületi problémákkal küzdenek, mivel a túrabotok képesek csökkenteni a lábakra nehezedő terhelést.

A nordic walking nevű népszerű túrázási forma — ahol a magas vérnyomás és annak pótlása túrabotokkal segítik — a felsőtestet is edzi, miközben növeljük a séta intenzitását.

Így hat a meleg idő a vérnyomásra

Egy-egy túrázás során magas vérnyomás és annak pótlása az agy oxigénellátottsága isForrás: Healthline A kutatások azt is mutatják, hogy a túrázásnak ez a formája növeli a szív- és érrendszeri egészséget, segíti a fogyókúrát és az izomerőt azoknál az embereknél, akik valamilyen krónikus betegségben, például Parkinson-kórban szenvednek. Ez arra a további egészségügyi előnyre utal, amelyet a természetben végzett fizikai aktivitás gyakorol ránk.

• Vérnyomás és pulzus kapcsolata
• Még nagyobb ez a szám, ha a magas vérnyomás mellett az egyéb szív és érrendszeri betegségek következményeként bekövetkezett halálozásokat is figyelembe vesszük.
• Októbertől márciusig mindenkinek javasolható a D-vitamin pótlása

A természetben történő kirándulás túlmutat egy kellemes kis edzés lehetőségén a friss levegőn; a folyamatos mozgás miatt ugyanis a szervezetből távozó folyadék rendszeres pótlása kiváló méregtelenítő hatással bír. A túrázás kitűnő családi programForrás: René Eduard Perhab Éppen ezért ajánlják az egészségügyi szakemberek a túrázást egyre többször a betegeknek, mint az egészségük javításának egyik legolcsóbb módját.

A tanulmányok alapján a túrázás erősíti az ízületeket is, acélossá alakítja az izomzatot, hiszen alapvetően a mélyizmokat is képes megmozgatni.

Kihívásokat is vállalhatunk Ha még soha nem túráztunk, ez a fajta mozgásformát könnyű elkezdeni a szakemberek szerint. Rengeteg olyan alkalmazást tudunk letölteni a telefonunkra, amelyek segítenek eligazodni és megtalálni a számunkra megfelelő túraútvonalakat.

Ezek általában a GPS-alapúan működnek, és még azok számára is könnyen követhetők, akiknek rossz az irányérzéke. Az öregedés lassítására az egyik legjobb módszer a rendszeres túrázásForrás: Pinterest Kipróbálhatja az mérföldes kilométeres kihívást is, ha túrázni szeretne — mutatott rá Lindsay Bottoms.

Vérvétel Budapest D-vitamin szint ellenőrzés vérvétellel A D-vitamin szervezetünkben lévő szintjének fontossága bizonyos.

Hozzátette: ha valaki érdekesebbé szeretné tenni a túrázást, annak is van lehetősége. A természetben való aktív időtöltés interaktívabb módja a geocaching, ahol egy meghatározott GPS útvonalat követünk egy olyan helyre, ahol valaki elrejtett valamilyen dobozt vagy csecsebecsét. Egy alkalmazás segítségével azt is rögzíthetjük, hogy mit találtunk.

A geocaching ma már világméretű jelenség, így szinte bárhol a világon végezhető. A túrázás megnöveli az immunrendszer védekezőképességétForrás: Getty Images A tudósok szerint a túrázás nagyszerű módja az aktív részvételnek, illetve a szellemi és testi közérzet javításának.

Lindsay Bottoms arra is rámutatott, hogy mivel a járványhelyzet miatt sokan valószínűleg még mindig belföldön nyaralnak ebben az évben, mindez nagyszerű módja lehet annak, hogy elmenjünk otthonról és felfedezzük az eddig ismeretlen látnivalókat.

Magas vérnyomás, és a vese elváltozásai, ciszták és daganatok (ujmedicina, biologika)

Tudomány testmozgás egészség túrázás geocaching nordic walking cukorbetegség magas vérnyomás túra séta Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le az ORIGO cikkeiről, iratkozzon fel hírlevelünkre! Adja meg a nevét és az e-mail címét és elküldjük Önnek a nap legfontosabb híreit.