Szív-egészségügyi táplálkozási kvíz, 1. Kiváló növényi eredetű fehérjeforrás, tápanyagban és antioxidánsban gazdag
Molnár-Zolnay Fruzsina Így reagálnak körülötted, ha pörög a gyereked Egyre több embert diagnosztizálnak szív- és érrendszeri megbetegedéssel, pedig rengeteget tehetünk a betegség megelőzéséért, egészségünk megőrzéséért. Például ehetnénk egészségesebben. De vajon hogyan?
FELHÍVÁS A FOGYASZTÓHOZ!
Bár a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők száma folyamatosan nő, az ezzel összefüggő halálesetek száma szerencsére csökkenni látszik, persze megnyugodni azért nem szabad. A Science Alert mérte fel a lehetőségeinket.
Közös cél a megelőzés Szerencsére az egészségügyi ellátás fejlődésének köszönhetően egyre kevesebben halnak meg kardiovaszkuláris betegségek miatt, de ez egyúttal azt is jelenti, hogy egyre többen élnek együtt a problémákkal, amelyek nemcsak hirtelen halálhoz vezethetnek, de jelentősen rontják az életminőséget is. Az Európai Unióban a szív- és keringési megbetegedésekkel kapcsolatos egészségügyi költségeket évi milliárd euróra becsülik, ez szív-egészségügyi táplálkozási kvíz pedig kijelenthetjük, hogy a kardiovaszkuláris betegségek kezelése a világ szív-egészségügyi táplálkozási kvíz legjelentősebb egészségügyi célja.
- Energiaital és pánikroham - Dr. Kopácsi László pszichiáter, gyógyszer-leszokás specialista
- A zöldborsó 5 legfontosabb egészségügyi hatása
- Szív egészségére vörösbor előnyei
- Vese magas vérnyomás kezelésére
- Napi kvíz: mestere-e a saját táplálkozásának?
- 3 fokozatú magas vérnyomás kockázata4
- Újabb érvek a növényi alapú táplálkozás mellett - Greendex
- Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
De mit tehetünk ellene? A megelőzés érdekében elengedhetetlen a minél egészségesebb táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a dohányzás kerülése. Mindhárom tényező több előnnyel jár, hiszen nemcsak a betegségek kialakulásának kockázatát csökkentik, de hozzájárulnak az életminőség javulásához is.
- A férjemnek magas vérnyomása van hogyan lehetne segíteni
- Az egyik tanulmány 32 éven keresztül követte a résztvevőket, és megállapította, hogy a növényi alapúbb étrendet követőknél alacsonyabb volt a szívbetegségek aránya.
- Magas vérnyomás elleni gyógyszerek népi gyógymódokkal
Shutterstock Diéta a szív egészségéért Ha valamilyen kardiovaszkuláris betegséggel diagnosztizálnak, valószínűleg az első dolog, amin változtatni fogsz, az étrended.
Vannak diéták, amik egyfajta iránymutatást adnak az egészséges ételek világában. Ilyen például a mediterrán étrendami amellett, hogy a kiegyensúlyozottságra törekszik, elősegíti a zöldségek és gyümölcsök, valamint az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Cobb-saláta, ahogy Borbás Marcsi készíti.
Jótékony hatását az es évek óta számos tanulmány igazolja. Emellett az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő vegán étrend is segíthet a betegségek kialakulásának csökkentésében. Annak eredményeképpen, hogy a vegán étrendet követők semmilyen állati eredetű ételt nem fogyasztanak — nem, tejet és tojást sem —, hosszú távon jobban járnak, hiszen alacsonyabb a koleszterinszintjük, mint azoknak, akik fogyasztanak húst.
De melyik a tuti módszer? Egy tanulmány nemrég összehasonlította a mediterrán és a növényi alapú szív-egészségügyi táplálkozási kvíz rövid távú hatásait.
Az eredmények szerint mindkét választással jól járunk, bár más-más okok miatt.
A mediterrán diéta jelentősen javítja a vénák és artériák nitrogén-oxid-ellátását, ami elengedhetetlen az érrendszerünk egészségének megőrzéséhez. A szervezetünk nitrogén-oxid-ellátása az idő múlásával csökken, ami hozzájárul a kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásához, ezért tényleg nagyon jó hír, hogy a mediterrán diéta kedvezően hat a folyamatra.
Tanulmányok szerint a vegán étrend pedig nagyban hozzájárul a koleszterinszint csökkenéséhez, emellett azonban érdemes odafigyelni számos fontos mikrotápanyag — például a Bvitamin és a jód — mennyiségére is, hiszen ezek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetünknek csak kis mennyiségben van szív-egészségügyi táplálkozási szív-egészségügyi táplálkozási kvíz, azonban hiányuk komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.
Összességében a tanulmányból úgy tűnik, hogy a szívbetegségek megelőzésének szempontjából valamivel jobban járunk, ha a mediterrán diéta mellett tesszük le a voksunkat.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy egyrészt érdemes minél több növényi eredetű ennivalót fogyasztanunk, így zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és magvakat, másrészt érdemes vaj helyett olívaolajat és só helyett több zöld fűszert fogyasztanunk. A vörös hús, így a sertés és a marha jobb, ha csak havonta néhány alkalommal kerül az asztalra, míg a hal és a szárnyas simán jöhet hetente kétszer.
- Ezt edd, ha egészséges szívet szeretnél - Dívány
- Napi egy tojás az ideális mennyiség | Új Szó | A szlovákiai magyar napilap és hírportál
- Táplálék magas vérnyomás és magas vérnyomás esetén
- A magas vérnyomás vizsgálatának története
- A szakértők rámutattak: a széles körű orvosszakmai konszenzuson alapuló hazai ajánlás nem csupán azt részletezi, hogy milyen szerteágazók a D-vitamin-hiánnyal összefüggő kóros állapotok és betegségek, illetve milyen előnyei vannak a vitamin folyamatos pótlásának, de számos tévhitet is eloszlat, és a legfrissebb tudományos eredmények alapján a korosztályonként eltérő javasolt adagolást is pontosítja.
- Magas vérnyomás természetesen
- 10 kérdéses egészségkvíz: mely értéktől számít magasnak a vérnyomás? - Egészség | Femina
- Gyógyhír Magazin
Ja, és persze az alkoholfogyasztást is jó, ha mérsékeljük, hetente maximum néhány pohár vörös bort engedjünk meg magunknak.
A kutatások eredményei szerint egyébként a legfontosabb szempont ismét a kiegyensúlyozottság, és az tűnik a legjobb megoldásnak, ha az éppen népszerű trendek helyett a szervezetünk igényei alapján étkezünk.
Fontos, hogy — bármelyik étrend mellett is tesszük le a voksunkat — megfelelően tájékozódjunk az egészségügyi hatásairól, és nézzünk szív-egészségügyi táplálkozási kvíz, hogy milyen egészségesebb alternatívákra cserélhetjük a hűtőszekrényünk tartalmát.
Oszd meg másokkal is!
