Szíved jó egészségre vágyik

Amikor az edzés előtti bemelegítésnél vagy a mozgás utáni levezetésnél nyújtunk, tudjuk, hogy jót teszünk a testünk izmainak.

De vajon hogyan lehet ezeknek a gyakorlatoknak köze a szívünk egészségéhez? A stretchinget, azaz az izmaink nyújtását elsősorban azért végezzük, hogy növelje a testünk mozgástartományát, fokozzuk az izomkoordinációt és megakadályozzuk a mozgásszegény életmód vagy az öregedés folyamata által kiváltott izomrövidüléseket. Az évek múlásával ugyanis észrevehetjük, hogy olyan egyszerű tevékenységek is, amelyeket korábban gond nélkül el tudtunk végezni — például egy cipő befűzése lehajolva vagy egy ruha hátsó cipzárjának felhúzása —, jelentős nehézséget okozhatnak.

A nyújtás is egészséges testmozgás Egy kutatás bebizonyította, hogy ezen hatások mellett a hosszú távon végzett nyújtó gyakorlatok jó néhány szív- és érrendszeri reakciót váltanak ki az emberi szervezetben.

Különösen a nyújtás kezdeti szakaszában az érfalak mechanikus deformációja, az izmok rostjainak stimulálása olyan folyamatokat indít el, amelyek értágulást, szívteljesítmény-fokozást, vérnyomás-fokozódást és az izmok vérkeringésének fokozódását okozzák.

FUTNI MENTEM

Ez a felfedezés gyógyszermentes kezelési lehetőséget adhat a szív- és az érrendszer egészségének javítására és a betegségek kialakulásának kockázata csökkentésére azoknál is, akiknek nincs lehetőségük fokozottabb testmozgás elvégzésére.

Tehát megelőzhetjük, vagy kezelhetjük a különböző szívbetegségeket, a stroke-ot vagy a cukorbetegséget — mondják a Katonarehab szakemberei.

A kutatás tehát bizonyította, amikor magas vérnyomás miatt kórházba került az akut nyújtás jelentős makro- és mikrocirkulációs hatást gyakorol testünkre, amely fokozza a véráramlást, valamint az oxigénellátást. A nyújtó gyakorlatok hosszú távú gyakorlása tehát ígéretes módszer lehet az érfunkció javítására azáltal, hogy megkönnyítik az artériák tágulását, ezáltal csökkentik annak merevségét.

Szokta nézegetni a székletét? Kellene! - Útikalauz anatómiába

Hogyan végezzük a gyakorlatokat? Végezzünk gimnasztikai gyakorlatokat, például fejkörzést, karkörzést, törzskörzést, törzshajlítást, térd- csípőkörzést, guggolást.

A gyakorlatokat lassú tempóban, nyugodtan hajtsuk végre. Tartsuk az adott pózt 15 másodpercig egyhelyben, aztán nyújtsuk az adott izmot egy kicsit jobban.

Álmodtad az éjjel, érzed menni kell.

Ismételjük meg szer, de sose nyújtsuk a fájdalomhatáron túl. Vagyis kezdjük a gerinc menti, törzsizmok lazításával.

Aki szeret, az már nem akar többé a saját élte központja lenni. Engedi, hogy életének más legyen a központja, és ezt nyereségnek és boldogságnak érzi. Feladja önmagát. Olyan lesz, mint egy nyitott kéz, amely kapni akar.

Aztán következzen az alsó, majd a felső végtagok nyújtása. A legtöbb esetben a gyakorlat aktív szakaszában fújjuk ki a szíved jó egészségre vágyik.

1. A stressz során a hypothalamus-hypophysis-mellékvese tengely és a szimpatikus, szenzoros idegrendszer aktiválódása glükokortikoidok,
2. Pulzus ritmus hipertóniával
3. Nyújtsuk izmainkat a szívünk egészségéért!
4. Az Ultra Lupa-tóra készültem ugyanis nagy erőkkel, szépen lefutottam az összes edzésemet, a feladatosakat, a hosszúkat, még azokat is, amiket a körülményekre hivatkozva ki is hagyhattam volna, de nem tettem.
5. Kocsis Gábor A rabszolgaság kora leáldozott.
6. Imádságok - Elysium Spirituális Központ
7. Magyar vagyok, mindig is ide húzott a szívem - Győr Plusz | Győr Plusz

A hát- és mellizmok nyújtásával szebb, egyenesebb tartást érhetünk el. A nyújtás az idegrendszerre is kedvező hatással van, hiszen szíved jó egészségre vágyik gyakorlatok közben a figyelmet a légzésünkre, a nyújtás-ellazulás fázisaira fordítjuk.

Szívproblémák Lelki Okai

Ezáltal csökken a belső feszültség, feloldódunk és kikapcsolódunk. Segítik a tejsav és más salakanyagok kiürítését az izmokból, amik így gyorsabban regenerálódnak, hamarabb képesek kipihenni egy-egy fárasztó igénybevételt.

Kövessük a Városmajori Futóklub edzőinek tanácsait, illetve érdemes megnéznünk a gerinctréning-videókban szereplő gyakorlatokat a megfelelő kivitelezés érdekében.