Testedzés magas vérnyomás esetén
Tartalom
Kardió edzés és magas vérnyomás
A kevés mozgás hatásai Egy reprezentatív felmérés szerint Magyarország éves lakosságából a férfiak 21,4 százaléka, a nők 13,6 százaléka végez rendszeres testedzést. Az arányok az életkor növekedésével drasztikusan romlanak éves korban 19,2 százalék, illetve 10 százalék; az éves korosztálynál 9,7 százalék, illetve 7,1 százalék.
Az amerikaiaknak csupán mintegy 22 százaléka végez a hét napjainak többségén legalább 30 perc mérsékelten intenzív testmozgást, pedig a szakértők szerint ez lenne a minimális követelmény ahhoz, hogy hatékonyan csökkentsük a vérnyomást, és megóvjuk a szívünket. Számít a mozgás Lehetetlen figyelmen kívül hagyni azt a rengeteg tudományos adatot, amely a testmozgás előnyeit igazolja.
Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
Ezek egyértelműen mutatják, hogy a mozgásszegény életmód a magas vérnyomás, valamint testedzés magas vérnyomás esetén szív- és érrendszeri betegségek egyik fontos rizikófaktora. A kevésbé edzett személyek esetében százalékkal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik rendszeresen kerékpárra ülnek vagy erősítenek, a szíves érrendszeri betegségek jelentkezésének veszélye pedig két és félszer nagyobb.
A mozgáshiány emellett növeli a cukorbetegség, egyes daganatos betegségek és egy sor további súlyos állapot kialakulásának a veszélyét is. Hogyan csökkenti a mozgás a vérnyomást?
Először is, a rendszeres mozgás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és ez jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Az ok pofonegyszerű: ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, az súlycsökkenéssel jár.
A testmozgás jobban befűt a szervezet kemencéjébe, így a bevitt energia nagyobb része elég ahelyett, hogy elraktározódna.
Sőt ha a fogyási programunkba nem iktatjuk be a testmozgást, nagyon nehezen fogjuk elérni az egészséges testsúlyt, a szinten tartása pedig szinte reménytelen. Ámde nem a felesleges kilók leadása az egyetlen ok, amely miatt a rendszeresen mozgóknál vérnyomáscsökkenés tapasztalható.
Több kutató is kimutatta, hogy a rendszeres mozgás akkor is csökkenti a vérnyomást, ha nem jár fogyással. Az orvosok sem tudják biztosan, hogy ennek mi az oka, de úgy vélik, hogy a jelenség a mozgásnak a szív- és érrendszerre gyakorolt kedvező hatásával áll összefüggésben. Kutatási eredmények: Egyetlen, 45 perces edzés a futógépen elég ahhoz, hogy jó néhány órára jelentősen csökkenjen a szisztolés és a diasztolés vérnyomásunk, áll a Marylandi Egyetem munkatársainak egyik tanulmányában.
A vizsgálatban 11 elhízott, 49 hipertónia alternatívája 67 év közti férfi vett részt, akik háromszor 15 percet edzettek futógépen, négyperces szünetekkel. A szisztolés vérnyomásukban Hgmm, diasztolés érték jelentése diasztolés vérnyomásukban Hgmm csökkenést mértek közvetlenül az edzés után, és vérnyomásuk még mintegy 24 órán át alacsonyabb maradt.
Jegyezzük meg!
Az időskor velejárójának tartott betegségek 80 százaléka — köztük a magas vérnyomás is — megelőzhető, de legalábbis elodázható, ha megőrizzük edzettségünket. Minél edzettebbek vagyunk, a szívünk és a tüdőnk annál erősebb és annál hatékonyabban dolgozik.
Magyar Hypertonia Társaság
Emellett egy-egy izzasztó edzés valóságos csodát művel az artériákkal is — a legújabb vizsgálatok szerint a rendszeres mozgás segít az erek egészségének és fiatalságának fenntartásában. Megállapították, hogy a fizikailag aktív 60 évesek artériái a testedzés magas vérnyomás esetén évesekéihez hasonló állapotban vannak. Mi a titok nyitja?
- Kristály szív egészsége
- Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
- Ha még új dolognak számít a légzés az életedben, érdemes az alapokkal megismerkedned ebben a cikkben.
- A magas vérnyomás jelei 1 fokos kezelés
- Képzési módszerek magas vérnyomás esetén
- Testmozgás jótékony hatása a szívre, vérnyomásra
- ASD 2 magas vérnyomásban
Úgy tűnik, hogy a mozgás meggátolja az ereket bélelő szövetnek, az úgynevezett endotéliumnak az elhasználódását és megkeményedését, s ezáltal akadályozza a plakk- és vérrögképződést. Ráadásul minél egészségesebb az endotélium, annál könnyebben ernyednek el az erek, s annál könnyebben áramlik át rajtuk a vér.
Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
Mindent összevetve látható, hogy a testmozgás páratlan hatékonysággal csökkenti a keringési rendszerünket érő terhelést. Miután a fentiekből nyilvánvalóvá vált, hogy a testmozgásnak is szerepet kell kapnia a magas vérnyomás elleni küzdelmünkben, ideje megmozdulnunk. Kapcsolódó cikkek.
