Tápanyagok a szív egészségéhez
Számos táplálkozási szakértő ajánlja a magvak rendszeres és mértékkel történő fogyasztását, azon belül is a natúr változatokét, vagyis a sótlan és cukrozatlan magféléket. A magvak bőséges forrásai a fehérjéknek, olajoknak és rostoknak is, könnyedén beilleszthetőek az étrendünkbe és ráadásul gazdagok vitaminokban és ásványi-anyagokban is. Annak ellenére, hogy több olajat tartalmaznak a bennük tápanyagok a szív egészségéhez rostoknak köszönhetően lassabban és egyenletesebben szívódnak fel, valamint hosszan tartó telítettség érzetet adnak.
Chia mag: Immunerősítő, gyulladáscsökkentő hatású, segíthet a szív egészségének védelmében. Ásványi anyagok gazdag forrása: vasat, mangánt, cinket, foszfort, rezet, kalciumot, magnéziumot, káliumot, nátriumot és szelént tartalmaz.
Mivel folyadék hatására kocsonyássá válik, tojás helyett is alkalmazhatjuk olyan receptekben, ahol a tojásnak összetartó szerepe van, például sütemények, palacsinták, kenyerek sütésénél. A chia tojás készítéséről itt olvashatsz bővebben. Lenmag Szendvicsek, krémek, saláták, müzlik, kenyérfélék alapanyagán túl a tojás helyettesítésére is könnyű megoldás.
Az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak legjobb növényi forrása, káliumban, magnéziumban, foszforban, kalciumban, nyomelemekben, élelmi rostokban gazdag és értékes fehérjéket, B- A- és E-vitaminokat tartalmaz. Recepteket lenmaggal itt találsz. Nemcsak finom és sokféleképpen felhasználhatóhanem fontos energia- és tápanyagforrás. Különösen gazdag egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen tápanyagok a szív egészségéhez. Egész sor B-vitamint tartalmaz tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, B6-vitamin és az összetevői között a folsav is megtalálható.
Rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy 16 hetes kutatás során megfigyelték, hogy akik mandulát ettek, javult az inzulinérzékenységük és csökkent az LDL-koleszterinszintjük.
- Szívegészségügyi táplálkozási hírlevél
- Hipertónia édesgyökér
- 1 fokos magas vérnyomás az
- Tegyél a szíved egészsége érdekében! Segítünk benne! | HillVital
- Vitaminok a szív- és érrendszer működéséhez |
- One moment, please
- A szív - 11 dolog, amitől egészséges lesz a szíved - Vitaking
Kendermag A kendermag ideális arányban tartalmazza a szervezet számára fontos fehérjéket, rostokat, segíti az emésztőrendszer működését, segíti az ideális testsúly beállítását és egyúttal kiváló Omega-3, Omega-6 zsírsav forrás. Késlelteti szervezetünk öregedését, hatásos savtúltengés ellen, érfal erősítő, kedvezően hat a vércukorszintre, erősíti látásunkat.
GLA-tartalma segíti gyulladásos folyamatokat gyógyulását.
