Túró és a szív egészsége

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup Shutterstock A cukor túró és a szív egészsége káros a szívedre.

Nehéz azt gondolni, hogy egy vagy két termék képes biztosítani a szív- és érrendszer teljes egészségi állapotát; éppen ellenkezőleg, az élelmiszert ki kell egyensúlyozni a főbb mutatók szerint és természetesen sokszínűvé kell tenni. A zöldségek és gyümölcsök maximális mennyiségét frissen kell felhasználni.

De a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup lehet az egyik legsúlyosabb elkövető. Splaver arra figyelmeztet, hogy a fruktóz túlterhelheti a májat és inzulinrezisztenciát okozhat.

Ez anyagcserezavarokhoz, például 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

És akik cukorbetegek, azok nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegségami nagyobb szívroham vagy akár szélütés kockázatához vezet. Sült csirke Shutterstock A grillezett csirkemell az egyik legjobb fehérjék a fogyáshoz.

Mit ehet egy peszketáriánus?

De amikor a bőrt tartja és mélysütőbe süllyeszti, étkezésének re cardio hipertónia esetén valósága megváltozik - és gyorsan. Valójában egy négy uncia adag sült csirke bőrével együtt annyi koleszterin van, mint 11 csípős szalonna! Tegyen szívének szívességet, és válasszon egy szívegészségesebb baromfidarabot.

A hamisítatlan teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben a fehér kenyérben található finomított szemekből eltávolítják a szív egészségét elősegítő rostokat, ásványi anyagokat, fitokemikáliákat és egészséges zsírokat. Keksz Shutterstock Rossz hírek, Déli étel szerelmesek: A csomagolt kekszek - a jóság bolyhos párnái, amelyek rendkívül finommá teszik a hétvégi villásreggelit és a sült csirkebédeket - tele vannak transzzsírokkal, amelyek károsíthatják a szívedet.

És bár a tápértékjelölés rajta van Pillsbury Grands!

A túró növeli a súlyt? Különböző kutatások szerint a dahi segít a fogyásban a benne lévő nagy mennyiségű kalcium miatt.

Gyümölcslé Shutterstock Míg a százalékos gyümölcslé jobb választás lehet, mint a szódabikarbóna vagy más cukros italok, például a Sunny D, a természetes dolgok adagonként több tucat gramm cukrot tudnak csomagolni - vagy amit csaknem négy Krispy Kreme mázas fánktól kapna. Ha gyümölcsét és zöldségét bőr nélkül issza meg, elveszíti az alapvető rostokat, amelyek hozzájárulhatnak a megemelkedett vérzsírszint normalizálásához, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Még mindig a gyümölcslé mellett dönt? Vigyázzon az adagok méretével, mivel a legtöbb palack egy adagnak tűnik, de valószínűleg kettő, ezáltal megduplázza az egy kalóriában fogyasztott kalóriákat és cukor grammokat.

A bőséges mennyiségű cukor, zsír és só a kivitelben elég sokkot okozhat a testében ahhoz, hogy növelje a magas vérnyomás és az alvadékképződés kockázatát vacsora után.

Hasonló témájú cikkeink

Valójában egy erős étkezés az étkezés után két órán belül körülbelül négyszeresére növelheti a szívroham kockázatát, az American Heart Association szerint.

Magas a kalóriatartalom, a zsír- és a nátriumtartalom - és különösen nehéz egy adag elfogyasztása után is nehéz leszokniuk róla. Az alacsony nátriumtartalmú étrend elengedhetetlen az egészséges szív számára, mivel a napi milligrammnál nagyobb mennyiségű egy teljes teáskanálnyi sónak megfelelő só elfogyasztása magas túró és a szív egészsége eredményezhet, ami a szív- és érrendszeri betegségek súlyos kockázati tényezője.

Mentsd meg a szíved, és hagyd ki a ropogós, sóporos korsókat.

Keresés űrlap

Jarred paradicsommártás Shutterstock Szeretne egy kis tésztát azzal a sóval? Negyed csésze Hunt paradicsommártása óriási milligramm nátriumot tartalmaz. Annak érdekében, hogy a vérnyomása ne spicceljen, keresse meg üveg paradicsomszósz kevesebb, mint milligramm adagonként.

Kávéfőző Shutterstock A hagyományos kávékrémek a transz-zsírok elsődleges forrásai, gyakran egy kevésbé ismert név: hidrogénezett olaj leple alatt rejtőznek.

Könnyű reggeli joghurttal, túróval és sült szilvával

Tanácsunk: Váltson sima tejre, és ne az előre csomagolt dolgokra. Margarin Shutterstock A vaj alternatívákat, például a margarint, gyakran részlegesen hidrogénezett olajokkal készítik, amelyek a transz-zsírok egyik leggyakoribb forrása, amelyet szívbetegséghez kötnek.

Hagyja ki ezt a magas koleszterinszintű ételt, és ehelyett ragaszkodjon a szív egészséges olívaolajhoz vagy kis mennyiségű fűvel táplált vajhoz Isabel SmithMS, RD, CDN.

Kevert kávé Figyelem: A sziruppal, cukorral, tejszínhabbal és más feltétekkel összekevert kevert kávék annyi kalóriát és zsírgrammot tartalmazhatnak, mint a turmix. A cukortúlterhelés nemcsak a vércukorszint szárnyalását idézheti elő, de a koffein növelheti a vérnyomásszintjét is - ez a kombináció kevésbé ideális, ha a cukorbetegség és a szívbetegségek kivédésére törekszik.

Az egészség megőrzése érdekében ragaszkodjon sima java-hoz tejjel és fahéjegy fűszer, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívkárosodás kockázatát a magas vércukorszint következtében. Szalonna és kolbász Shutterstock A reggelihez elfogyasztott szalonna és kolbász, valamint az ebéd elkészítéséhez használt deli húsok veszélyeztethetik egészségét.

• Milyen ételeket együnk, hogy egészségesen működjön a szívünk? - Blikk
• Fda szív egészséggel kapcsolatos állítás
• Ezért szeretjük a mediterrán étrendet :: Fitness Akadémia
• Miből áll a peszketáriánus étrend?
• Túró rudi - a Lidl-ben - bookuniverse.hu

Sok ilyen hús tartalmaz nitrátokat, tartósítószert, amely megzavarja a szervezet természetes képességét a cukor feldolgozásában, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.

Ha ez nem volt elég rossz, akkor a legtöbb feldolgozott hús nátriumot is tartalmaz, amely a hipertónia ismert közreműködője, amely puffadást okozhat, és szívbetegség kialakulásához késztetheti. Ragaszkodjon teljes kiőrlésű gabonához, hogy elhárítsa az esetleges egészségügyi problémákat. Igen, még az egészséges hangzású lehetőségek is. Két fő példa: A Lean Cuisine francia kenyér Pepperoni Pizza és Különleges K kolbász, tojás és sajt lapos kenyér reggeli szendvics mindegyik csomag milligramm nátriumot, vagy alig fél napig ér a cucc.

Támogatóink

Amikor a fagyasztó folyosóján van, keressen olyan ételeket, amelyek kevesebb, mint milligramm adagonként. Túró Shutterstock Annak ellenére, hogy ez a reggeli alapanyaga nem sós, egy csészés adag körülbelül milligramm ásványi anyagot tartalmazhat - több mint egyharmadát annak, amit állítólag egy egész nap elfogyaszt.

ADVANCED #1 - A szívműködés élettana

Ha reggelijében tartja a dolgokat, cseréljen sót nem tartalmazó fajtára. Vagy ami még jobb, egyél meg egy edényt görög joghurt helyette. Kevesebb sót és több fehérjét fog kapni, így ez egy win-win csere. És a ketchup, amelybe mártja a krumplit, valószínűleg nátriummal van töltve.

OTSZ Online - Sok tejtermék, kevesebb cukorbetegség és hipertónia

Méretezze vissza az ételízesítőket, hogy a kullancs csúcsminőségű legyen. Zöldséglé Shutterstock Inkább kortyolgatja a zöldjét, nem pedig rágja túró és a szív egészsége Tartsa be a helyi gyümölcsbolt vagy a konyhája frissen készített fajtáit.

A palackozott változatokat a széléig sóval töltjük meg. Például csak nyolc uncia V8 eredeti zöldséglé milligramm nátriumot tartalmaz.

Puliszka, egészségünk őre

Ha te van kortyolgatni a palackozott fajtát, folytassa A V8 alacsony nátriumtartalmú keveréke. A Chang forró és savanyú leves tálja artériát elzáró milligramm túró és a szív egészsége tartalmaz tálanként.

Nem minden étterem levese hogy sótartalmú, de még olyan láncok sem, mint a Rubin kedd és az Applebee's, nem sok választási lehetőséget kínálnak úgy, hogy kevesebb mint fél nap nátriumot tartalmaznak tálanként.

Tanácsunk: Ha valami melegítőt és finomságot szeretnél élvezni, akkor ezek segítségével készítsen otthon levest leves receptek, amelyek zsírt égetnek. Ami a szív egészségét illeti, soha nem rossz ötlet elkerülni a hozzáadott cukrot és nátriumot. A jegyed meg fogja köszönni.