Zöldség jó a szív egészségére. Miért jó a szív- érrendszernek a DASH diéta?

• Táplálékunk legyen orvosságunk Az vagy, amit megeszel!
• Jó tanácsok a szív egészsége érdekében | HillVital
• Táplálkozási rendszer magas vérnyomás esetén

Színkódos útmutató a tápanyagokhoz A legjobb, ha minden nap elfogyasztunk 3 különböző csoportból adag zöldséget vagy gyümölcsöt. Mindenki tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek képezik a gazdag étrend alapját, amely elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.

Mi az a szívbarát étrend?

A ragyogó színek, zöldség jó a szív egészségére ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket olyan vonzóvá teszik, tápanyagok bizonyos csoportjainak köszönhetők, amelyek az egészséggel kapcsolatos pozitív hatások széles spektrumát lefedik. A legjobb, ha minden nap elfogyasztunk 3 különböző csoportból adag zöldséget vagy gyümölcsöt.

ÉS mit Lesz, Ha egy van Cékla Minden egyes nap?

Piros Mitől piros? A likopintól és antocianidoktól.

Az antocianidok főként arról ismertek, hogy ez adja a cseresznye színét, azonban emellett számos pozitív hatással bír a szív egészségével kapcsolatban. Segíti a keringést, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Forrásai: cseresznye, piros paprika, paradicsom, répafélék, gránátalma, retek, görögdinnye.

Kategória: Cikkek Szívünk életünk során folyamatosan biztosítja, hogy minden sejtünkhöz eljusson az oxigénben és tápanyagokban gazdag vér. Munkája tehát kiemelt jelentőséggel bír. Percenként átlagosan szer üt, egy életen át pedig hárommilliárd összehúzódásra is képes.

Tipp: A likopin hatékonyabban szívódik fel a sült paradicsomból, mint ha nyersen fogyasztanánk. A karotinoidoktól.

'+lang[selectedLang].title+'

Pozitív hatás: A ragyogó narancssárga és sárga szín a béta-karotinnak köszönhető amely A-vitaminná alakulaz antioxidánsnak, amely támogatja a szem egészségét. A narancssárga vagy sárga ételek C-vitaminban és bioflavonoidokban is gazdagok, amelyek a szív egészségében is szerepet játszanak, támogatják az immunrendszer és a bőr egészségét.

Forrásai: répa, édesburgonya, tök, sárga paprika, citrom, narancs. Tipp: Törjön össze normál burgonyájához egy édesburgonyát, hogy több béta-karotinhoz juttassa szervezetét!

Zöld Mitől zöld? A klorofiltól. Pozitív hatás: Van oka annak, hogy mindig elmondják nekünk, hogy együnk sok zöld ételt. Kimutatták, hogy a klorofil az emberi szervezetre méregtelenítő hatást gyakorol és javítja a keringést.

Csonthéjasok

A legtöbb zöld színű étel kiváló forrása a karotinoidoknak is, a luteinnek és zeaxantinnak, amelyek pozitív hatással vannak szemünk egészségére. A legtöbb zöld színű zöldség pedig nagy mennyiségben tartalmaz olyan tápanyagokat, mint a rostok, K-vitamin, a folsav, kálium és a vas.

Forrásai: avokádó, spenót, rukkola, brokkoli, zöldbab, zöldtea, kelkáposzta, kivi, zöldalma.

Piros színű zöldségekkel és gyümölcsökkel az egészséges szívért! Pumpálja a vért éjjel-nappal, jó működése elégedhetetlen.

Tipp: Főzve, sülve vagy párolva, mindegy, csak igyekezzen minden nap legalább egy adag zöld színű zöldséget elfogyasztani! Az antocianidoktól. Pozitív hatás: A kék és lila árnyalatok az antocianidoknak köszönhetők, melyek nagyon erős antioxidánsok, melyek öregedés gátló hatással is bírnak.

Ezek az ételek segítenek a csontok és az agy egészségének megőrzésében, illetve véd a szívbetegségektől és az öregedés következtében kialakuló vakságtól. Forrásai: Áfonya, szeder, padlizsán, lila füge, szilva, szőlő.

Fehér Mitől fehér? Az antoxantinoktól. Pozitív hatás: Kutatások kimutatták, hogy fehér élelmiszerek antoxantinokat és egyéb flavonoidokat tartalmaznak, melyek ismertek arról, hogy segítenek leküzdeni a gyulladásokat és támogatják a szívet azáltal, hogy csökkentik a koleszterin szintjét és a vérnyomást, emellett pedig elősegítik a szem és az immunrendszer egészségének megőrzését is. Tipp: Adjon apróra vágott fokhagymát kedvenc zöldségéhez párolás közben!